Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa to dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie na potreningu.pl dodając do tego na początek 300kcal więcej i z kolejnym tygodniem +150kcal do zapotrzebowania. O źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów przeczytasz na internetach. Na początek proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu. Przeczytasz o nim również w necie. Na jakiś czas [...]
Szybkie pytanie. Trening FBW 3 razy w tygodniu system AB progresja liniowa (ciężar dorzucany co ABAB). Przysiady wykonuję tylko w zestawie A. Ile serii wykonywać w przysiadach i czy fakt ich nieobecnosci w systemie B wplywa jakoś negatywnie? Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-09 19:03:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma treningu typowo na rzezbe , te czynniki uwarunkowane sa dieta jaka masz rzezba to nic innego jak redukcja czyli musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym wiec najlepiej jakbyś rozpisał tu swoja diete dodatkowo jesli grasz w piłke reczna polecam trening na siłowni FBW poczytaj o nim i ułóz tutaj do oceny musisz na niego zagospodarowac 3 dni [...]
w sumie tak jak masz - ale w piatek rano do południa trening FBW - bez nóg 10-12reps po treningu ładowanie! ja bym ten rozklad posilków inaczej zrobił - ale kazdy lubi co innego co nie zmienia faktu że po treningu obowiazkowo owoce/soki owocowe zapelnic glikogen watrobowy -> lepiej pozniej dla miesniowego do każdego posiłku daj odrobine mięsa [...]
Łuuuuchu, dziękuję bardzo za wszelkie słowa otuchy, nawet się nie spodziewałam takiego progresu:-) Zmieniłam trochę podejście, na chwilę obecną nie dam rady ćwczyć 5x w tygodniu, a i za dużo przerw było na kontunuację tamtego treningu. Jako, że tak naprawdę od dawna nie miałam więcej, niż 4 tygodni treningów ciurkiem, to postawiłam na FBW 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu masz wszystko co potrzebne: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na pewno przeczytaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o trening zacznij od FBW 3x w tygodniu. Postaw na wolne ciężary i dobierz z 5 ćwiczeń po 3-5 serii, 5-10 powtórzeń. Zacznij od nie wielkich obciążeń i nauki techniki.
Dobra Kochani, czas się ogarnąć i wrócić tu do was. Mam takie zaległości w waszych dziennikach.. }:-( Dziękuję wszytskim, którzy życzyli mi powrotu do zdrowia, niestety jeszcze trochę brakuje mu do perfekcji, ale jest znacznie lepiej. :) Wczoraj odebralam wyniki tomografii, po skonsultowaniu się z lekarzem prawdopodobnie będę musiała poddać się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
DZIENNIK TRENINGOWY O mnie: Pewnie większość zna mnie już z forum, dlatego nie będę rozpisywał wszystkiego od początku. Wspomnę jednak kilka ostatnich miesięcy. z Siłownią straciłem kontakt, gdzieś w maju, kiedy to nie miałem czasu na ćwiczenia z tego względu, że musiałem [...]
Dzięki Czechu %-) Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę 8-) Trening FBW Prosty Wyciskanie sztangi 3s 10x Martwy Ciag 3s 10x Przysiady 3s 10x 20min cardio Na ten tydzień :) Dieta 2500 kcal 180g B 320g Wegle 60g fatu będzie ok? :-D